햇볕 쬐며 야외 활동 하기, 산책을 비롯한 야외 활동을 꾸준히 하자. 우울, 무기력, 불안, 피로 등을 이유로 집안에만 머무른다면 이러한 증상이 더욱 악화할 수 있다. 햇볕을 쬐면 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 활성화되어 불면증 개선에 도움을 줄 수 있다.‘지금 여기’에 집중하는 명상명상은 우울증 등 기분장애를 다스리는 데 효과적이라는 보고가 있다. 명상은 부담이나 스트레스가 심한 상황에서 평정심을 유지할 수 있게 돕는다. 깊은 호흡과 관조를 실천하며 내면의 성찰을 유도하는 명상은 생각보다 쉽게 시도할 수 있다. 자세는 신경 쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하면 된다. 숨을 들이마셨을 때 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡한다. 세 번 호흡이 끝..