중년 뱃살,내장지방과의 전쟁! 건강지키는 운동법

중년이 되면 누구나 한 번쯤 느끼는 변화, 바로 ‘뱃살’입니다.  중년 남성들 사이에서 ‘뱃살은 인격’이라는 우스갯소리도 있잖아요?  웃음이 나긴 하지만 사실 내장지방은 결코 가벼운 문제가 아니에요. 특히, 배와 간, 내장 주변에 쌓이는 깊은 지방, 바로 내장지방이 문제죠. 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 지방간 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으니 반드시 관리해야 해요.

폐경기 여성

중년 여성들은 폐경기 이후 지방이 복부로 이동하면서 체지방이 늘고, 뱃살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 이는 에스트로겐이 줄어들면서 나타나는 현상인데요, 엉덩이와 허벅지에 있던 지방이 복부로 몰리기 시작하니까요. 그래서 많은 여성들이 “왜 이렇게 뱃살 빼기가 힘들지?”라고 고민하시죠.

중년 남성

그렇다면, 뱃살 관리를 어떻게 해야 할까요? 운동이 필수입니다! 단, 중년이 되면 관절과 뼈도 약해지기 때문에 갑자기 무리한 운동은 금물이에요. 대신, 가볍게 시작할 수 있는 걷기, 수영 같은 유산소 운동부터 해보세요. 그리고 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해주면 뱃살과 전반적인 체력 관리에 큰 도움이 된답니다.

 

중요한 건 지속성입니다. 한 번에 큰 변화를 기대하기보다는, 매일 조금씩 꾸준히 해나가면 어느새 변화된 나를 만나게 될 거예요. 여러분도 오늘부터 건강한 습관을 시작해 보세요