요즘같이 쌀쌀한 날씨는 운동하기에는 좋은 환경이다. 하지만 사람들은 계절이 바뀌면서 가을탄다, 기력이 떨어진다는 말을 많이 한다. 기력이 떨어졌다는 건 몸의 노화 현상으로, 세포의 에너지와 기능이 약해지고 근육량이 줄었다는 뜻이다. 근육량이 줄어들면 같은 활동을 하더라도 예전보다 더 많은 에너지가 소모돼 쉽게 피로해진다. 근육은 인체 전반의 기능과 역할을 책임지므로 건강하게 잘 늙는 데 무척 중요한 요소다. 일반적으로 40대 이후 근육량이 급속히 감소하여 매년 1% 정도 감소한다고 알려졌다. 근육량이 줄어들면 쉽게 피로해지는 것은 물론이고 넘어지는 빈도가 잦아져 골절 위험이 늘어난다. 몸의 신진대사와 면역 기능 역시 떨어진다.근감소 기력저하는 질환이다. 기력저하와 관련해 근감소증을 조심해야 한다. 근감소..

나이 들면 뇌 노화로 뇌 기능이 감소한다. 언어 능력과 학습 능력, 단기 기억력이 떨어지는 건 물론이고 반응 시간과 수행 능력 또한 느려지고 저하된다. 뇌 노화는 섬망, 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병, 뇌졸중, 우울증 등 다양한 뇌·신경계 질환을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다. 일반적으로 30세가 넘어가면 뇌세포가 쇠퇴하기 시작한다고 알려졌다. 이뿐만 아니라 지속적으로 스트레스를 받거나 불안 및 긴장 상태에 자주 놓이면 뇌세포의 피로가 촉진돼 기억력이 떨어질 수 있다.뇌의 영향과 주의 필요성노년에 접어들었다면 기억력 저하와 관련해 경도인지장애와 치매를 살펴야 한다. 경도인지장애는 기억력과 언어 능력 등은 감퇴했지만 일상생활을 정상적으로 수행할 수 있는 상태로, ‘치매 전단계’로 통한다. 경도..

오늘은 우리 삶에서 진짜 중요한 것에 대해 이야기해 보려고 합니다.   최근 통계청이 발표한 '2023년 한국의 사회지표'를 보고 여러 가지 생각을 하게 됐습니다. 지금 여러분의 국민의 기대수명이 82.7세라고 하고 건강수명은 65.8세라고 합니다.                           기대수명은 단순히 '살아 있는 기간'을 말하지만, 건강수명은 '건강하게 살 수 있는 기간'을 뜻해요. 2022년 기준의 건강수명 65.8세, 기대수명 82.7세인 것을 감안하면 17년차이로 기대수명에 못 미치네요~  나이가 들수록 우리 몸은 시나브로 노화 라는 변화를 겪습니다. 시야는 침침해지고, 피부에 탄력은 떨어지며, 기억력은 예전만 못합니다.  노화는 누구에게나 찾아오고 누구도 피할 수 없습니다. 기대수명과..

연근 건강을 채워주는 슈퍼푸드오늘은 제가 정말 애정하는 채소, 연근에 대해 이야기해볼게요! 연근 하면 뭐가 떠오르시나요? 저는 그 구멍 송송 뚫린 독특한 모양이 먼저 생각나는데, 사실 연근은 그 외에도 엄청나게 많은 이점을 가진 건강식재료랍니다.배변 활동에 좋은 식이섬유 가득!먼저 식이섬유가 아주 풍부하다는 점! 이게 왜 중요하냐면, 배변 활동을 원활하게 도와주고, 콜레스테롤 수치도 개선해주면서 혈당 상승까지 억제해준다는 거예요. 현대인에게 딱 필요한 필수템 아닌가요? 그래서 저는 자주 식단에 연근을 넣어 먹고 있답니다.쓴맛 제거 꿀팁! 데치고 식초 넣기하지만 연근 요리를 할 때는 꼭 알아둬야 할 팁이 있어요! 쓴맛을 제거하는 방법인데요, 흐르는 물에 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후, 끓는 물에 살짝 데쳐서..

비만, 이제 남의 일이 아닙니다!여러분, 비만이 단순한 외모 문제가 아니라 심각한 건강 문제라는 사실 알고 계셨나요? 우리나라 성인 비만율이 39.3%에 달하고, 남성 비만율은 무려 48.2%라고 해요. 😮 이렇게 비만이 흔한 만큼, 이제는 정말 많은 분들이 고민하고 있는 문제인 것 같아요. 하지만 비만은 꾸준한 관리와 전문적인 치료가 필요한 질병이라는 점, 잊지 말아야 해요!비만대사수술이 뭐죠?혹시 체질량지수(BMI)를 들어보신 적 있나요? BMI가 35 이상이거나 30 이상이면서 고혈압, 당뇨 같은 합병증이 있다면, 비만대사수술이라는 치료법을 권고받을 수 있어요. 그리고 좋은 소식은 2019년부터 이 수술에 건강보험이 적용된다는 점이에요. 정말 큰 변화죠! 덕분에 많은 분들이 부담을 덜고 수술을 받..

중년이 되면 누구나 한 번쯤 느끼는 변화, 바로 ‘뱃살’입니다.  중년 남성들 사이에서 ‘뱃살은 인격’이라는 우스갯소리도 있잖아요?  웃음이 나긴 하지만 사실 내장지방은 결코 가벼운 문제가 아니에요. 특히, 배와 간, 내장 주변에 쌓이는 깊은 지방, 바로 내장지방이 문제죠. 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 지방간 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으니 반드시 관리해야 해요.폐경기 여성중년 여성들은 폐경기 이후 지방이 복부로 이동하면서 체지방이 늘고, 뱃살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 이는 에스트로겐이 줄어들면서 나타나는 현상인데요, 엉덩이와 허벅지에 있던 지방이 복부로 몰리기 시작하니까요. 그래서 많은 여성들이 “왜 이렇게 뱃살 빼기가 힘들지?”라고 고민하시죠.중년 남성그렇다면, 뱃살 관리를 어떻게 해야 할까..

오늘은 다이어트를 하면서도 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기해볼게요. 요즘 다이어트를 시작하려는 분들 많으시죠? 저도 다이어트를 할 때 항상 고민하는 게 바로 '열량 줄이기'인데요, 중요한 건 섭취 열량을 줄이되, 필수 영양소는 절대 부족하지 않게 하는 거예요!  하루에 300~500kcal 정도 줄이는 게 효과적이라고 해요. 과자 한 봉지, 야식으로 먹는 컵라면 하나만 줄여도 꽤 많은 열량을 절약할 수 있답니다. 간단하죠? 식사량 조절도 중요한데, 밥을 조금 덜 먹고 간식을 건강하게 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있어요. 예를 들어, 단팥빵이나 커피믹스 대신 저지방 우유나 녹차, 오이 같은 저칼로리 간식으로 대체해보세요.초년기 다이어트20~30대라면 단백질 섭취에 더 신경 써야 한다는 점, 잊..

우리가 살아가는 인생에서 전환기라고 하면 여러분은 몇가지를 뽑으세요?사회에 첫발을 들일 때, 배우자를 선택할 때, 퇴직할 때 공감이 되시나요.전환기에는 다양한 선택지가 있으며 어떤 선택을 하느냐에 따라 인생의 스토리가 달라지겠죠. 첫 번째 두 번째 전환기를 잘 헤쳐온 사람일지라도 세 번째 전화기를 맞이해서는 자신감이 뚝 떨어진다. 인생의 전반기에는 많은 것을 취할 수 있는 상승의 기운이 강하다면, 인생의 후반기에 맞이하는 전환기에는 내려놓아야 하는 하강의 기운이 드세다고 보기 때문이다. 첫 번째 전환기를 맞을 때 사회에 첫발을 들일 때를 생각해보면 참으로 가슴벅차고 무엇이든 해내고 두려울 것이 없다. 수많은 궁금증과 질문과 관심도 많다. 에너지를 발산하고 열정적으로 일해나가면 얻는것도 많고 쏠쏠한 재미도..

지구 온난화로 인해 기후가 빠르게 변하고 있어요? 중국 남부와 대만 등 아열대 기후에서 서식하는 생물 러브버그 로 불리는 붉은등우단털파리 출몰로 한동안 시끄러웠죠. 한반도 기후가 아열대성으로 변해가면서 기온이 더 높은 지역에 살던 곤충이 우니나라까지 서식지를 확대한 것 , 곤충뿐만 아니라 과일이나 수산물의 생산지도 바뀌고 있어요.농산물 재배지 변화대구와 경북 지역에서 사과 재배량이 30년 사이에 반으로 줄고 있고 전남 나주시의 배도 2050년대부터 국내 재배가 줄어 2090년대에는 거의 없어질 것으로 예측된다고도 한다. 포도는 충청과 전북 중부 지역에서 주로 재배되었는데 2070년엔 강원 산간 지역으로 이동할 거라고 해요. 복숭아와 단감도 재배 지역이 점차 변하고 있고요, 배추는 2081년경부터는 국내에..

고추, 이 작은 것이 얼마나 많은 영양소를 품고 있는지 알고 있나요? 고추에는 비타민 B와 C를 많이 함유하고 있고, 특히 비타민 C는 사과의 20배, 귤의 3배정도에요! 그리고 매운맛을 내는 캡사이신 비타민 C의 산화를 방지해 영양소손실이 다른채소에 비해 적어요. 그뿐만 아니라, 비타민 B와 함께 음식물의 소화, 흡수를 돕고 신진대사를 증진해 뇌와 신경계 기능을 회복시키는 효과도 있다.    비타민 A의 전구체인 베타카로틴도 풍부해 암 예방과 심장질환 개선, 건강한 피부유지에도 도움을 준다. 다이어트에 관심이 있는 분들은 관심을 가져야 합니다! 캡사이신은 지방 분해를 촉진하여 다이어트에 효과가 있고, 뇌 신경세포를 자극해 엔도르빈 분비를 유도하여 통증을 완화하는 효과도 발휘하며 혈액순환을 촉진한다. 하..